身體韌性的一次重建：與醫師合作修復身體的四個月過程

S0｜事情從一張體檢報告開始

事情不是從減肥開始，而是從一張體檢報告開始。那一年我去考營業用動力小船駕駛執照，依規定必須先完成體檢。
報告拿到手時內容密密麻麻，我沒有細看，直接傳給扶輪社社友——平安診所的曾醫師。他看完只回我一句話：
你真的要認真面對自己的身體了。

那是一個提醒，但我沒有立刻行動。大約又過了一年，我才真正走進門診做完整檢驗：身高 186 公分、體重逼近 120 公斤，
檢驗結果出現不少警訊。那一刻更像一次盤點——我很清楚，這不是突然發生，而是長期生活結構累積的結果：久坐、外食、
一個人用餐隨便解決，下午一杯手搖飲、辦公室團購蛋糕分一塊、炸雞排夾兩口；都不是暴飲暴食，但很穩定，穩定地往代謝失序的方向走。

我真正想處理的，不是體重數字，而是胰島素阻抗、內臟脂肪與慢性發炎。
減重如果發生，只會是附帶成果。

S1｜我評估過其他路徑

在決定怎麼做之前，我評估過不同路徑。中醫是我長期接觸的選項：固定回診調整體質，針灸、服藥，改善疲勞與肩頸痠痛，
也透過儀器測量體脂與肌肉比例。那是一種溫和而持續的身體照顧方式，對症狀確實有幫助；但我慢慢意識到，它較偏向症狀管理，
不一定等同於代謝機制的重整。

健康食品的建議我也聽過。幾位朋友在不同體系裡經營健康事業，從代謝支持、腸道調整到抗氧化抗發炎，邏輯都說得通。
我並不排斥營養補充，只是反覆問自己：如果核心問題是內分泌訊號失衡，那補充是否更多是支持，而非結構性的修復？

我尊重中醫，也尊重營養補充；只是這一次，我要處理的是根源。

S2｜為什麼選擇與醫師合作

我與曾醫師的關係不只是醫病關係。我們是扶輪社社友，也常聊美食。他不是把「清淡飲食」掛在嘴邊的醫師，而是一個懂吃、會吃、
也願意享受生活的人。更重要的是，他自己也是過來人：我看著他在醫療監測下執行 GLP-1，沒有極端運動、沒有瘋狂節食，
狀態卻穩定而自然。這對我來說，比任何理論都更有說服力。

我一向做決策的原則很簡單：長期、可監測、可調整。如果醫師自己這樣做，而且結果穩定，那我跟著做，風險就小很多。
於是，我在醫師評估與醫囑之下，開始這一段修復。

S3｜這是一個被管理的節奏（不是「打一針就瘦」）

很多人對 GLP-1 的理解是「打一針就瘦」，但我的經驗不是那樣。開始之前是完整檢驗；之後是每週回診：
每週測量、每週討論、每週調整。體重只是其中一項數據，食慾反應、睡眠品質、精神狀態與整體代謝變化才是重點。

我會把數據丟給 AI 看趨勢與變化曲線，但醫療判斷交給醫師。AI 可以幫我看圖，醫師負責看整個人。
這樣的分工，讓整個過程不焦慮，而是可管理。

S4｜GLP-1 對我真正的意義：降低意志力對抗成本

在這個過程中，我逐漸理解 GLP-1 對我的實際作用：它幫助我降低與食慾對抗的成本。
不是消滅食慾，而是讓飲食選擇不必完全靠意志力撐著。
當專注力被工作或壓力分散時，習慣很容易把人帶回舊軌道；而這種生理層面的調整，讓「控制」變得不那麼勉強。

飲食結構：高蛋白 × 高纖維 × 一週一天彈性日

飲食上，我盡量維持高蛋白與高纖維結構：雞蛋、雞胸肉、豆漿是日常選項；綠色花椰菜、紅蘿蔔、金針菇、杏鮑菇、
小黃瓜、洋蔥，是常見的蔬菜組合。每週保留一天彈性日，與家人朋友聚餐時不過度限制；七天之中有一天自由，反而讓其餘六天更穩定。

水分與茶：把熟普洱當開水的「可持續」做法

另外，我幾乎把普洱熟茶當成開水在喝，當然也會喝白開水。身體很直接地告訴我需要多補水，而我本來就有泡茶習慣；
所以不管出差、甚至出國，我也盡量自己泡熟普洱，把補水這件事做成生活延伸，而不是額外負擔。

S5｜農曆年：一次真正的壓力測試

農曆年是一個很誠實的測試。我沒有忌口，年菜照吃；只是守住三件事：不碰精緻澱粉、不喝酒、不喝含糖飲料。
其餘正常飲食。我發現自己吃到某個程度就自然停下來，不再需要意志力對抗。這種「停得下來」的感覺，比體重下降更有意義，
因為它代表代謝節奏正在回正，修復可以放進生活，而不是脫離生活。

S6｜四個月後：變化藏在生活的小地方

四個月後，體重從將近 120 公斤降到 87 公斤。但更明顯的其實是比例的改變：褲子鬆了、鞋子變大了、手錶錶帶必須拿去拆掉一截，
眼鏡也換了一副新的，因為臉型變小。

也有一些微妙的副作用。坐久了屁股比較痛，醫師笑著說：「肉少了。」寒流來時更怕冷——「本油變少。」聽起來像冷笑話，
卻很真實。精神上的變化更清楚：腦霧消失、專注穩定、睡眠變深。不是亢奮，而是一種穩定的運作感。

S7｜結語：減重是結果，韌性才是目的

這四個月，我做的不是減肥計畫，而是一場身體韌性的重建。減重是結果，修復才是目的。
當內分泌與代謝回到相對穩定的軌道，身體才有能力承載長期的壓力與決策；如果硬體失序，再清醒的思維也難以持續。

與醫師合作，是一種分工；讓數據透明，是一種管理；讓生活可以繼續，是一種韌性。這不是終點，而是一個新的基準。